{"id":17483,"date":"2021-05-13T20:51:58","date_gmt":"2021-05-13T23:51:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/?p=17483"},"modified":"2022-05-05T09:01:11","modified_gmt":"2022-05-05T12:01:11","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/","title":{"rendered":"5 solu\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas para seu local de trabalho"},"content":{"rendered":"

Uma \u00f3tima mesa pode n\u00e3o produzir um \u00f3timo trabalho, mas um espa\u00e7o de trabalho pouco confort\u00e1vel pode causar todos os tipos de problema – desde um resultado ruim a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade. Nesta publica\u00e7\u00e3o, discutimos os cinco principais problemas ergon\u00f4micos no local de trabalho e como voc\u00ea pode corrigi-los.<\/p>\n\n

1. Melhorar os m\u00f3veis<\/h2>\n

O uso de m\u00f3veis desconfort\u00e1veis que n\u00e3o t\u00eam apoio para as costas e pesco\u00e7o pode geralmente levar a uma postura inadequada, como curvar ou dobrar as pernas sob a cadeira, o que restringe o fluxo sangu\u00edneo e aumenta a press\u00e3o na coluna, causando desconforto, incha\u00e7o e dor.<\/p>\n

Se voc\u00ea come\u00e7ar seu dia de trabalho com as costas retas e bonitas e terminar como um camar\u00e3o com escoliose, d\u00ea uma boa olhada em sua cadeira. Voc\u00ea pode precisar de uma com costas e altura ajust\u00e1veis. Se durante ou depois de sentar voc\u00ea tiver uma sensa\u00e7\u00e3o de formigamento na parte inferior das costas, tente colocar um travesseiro atr\u00e1s dela.<\/p>\n

Se n\u00e3o houver espa\u00e7o para suas pernas, exceto dobradas para baixo, seus cotovelos caem e o monitor est\u00e1 muito pr\u00f3ximo, ent\u00e3o voc\u00ea precisa de uma mesa mais alta e mais espa\u00e7osa. Use uma calculadora para encontrar a cadeira e a mesa certas para a sua altura.<\/p>\n

Usar um laptop no sof\u00e1 ou na cama altera a inclina\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a e sobrecarrega os m\u00fasculos do pesco\u00e7o, causando dor e desconforto. Se voc\u00ea tiver a op\u00e7\u00e3o de usar uma configura\u00e7\u00e3o de trabalho fora do padr\u00e3o, d\u00ea uma olhada nas esta\u00e7\u00f5es de trabalho verticais, suportes para laptop e outras op\u00e7\u00f5es que podem se adequar melhor ao seu corpo.<\/p>\n

\"Muitas

Muitas pessoas preferem trabalhar em p\u00e9<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o se apresse para comprar o equipamento mais brilhante que existe; o pre\u00e7o reflete a qualidade at\u00e9 certo ponto, mas gastar mais n\u00e3o garante que voc\u00ea obter\u00e1 o que precisa. Compre e experimente diferentes modelos. Ou\u00e7a seu corpo, n\u00e3o os vendedores.<\/p>\n

2. Modernize seus equipamentos<\/h2>\n

Ao usar o teclado ou o mouse, seus antebra\u00e7os ficam dormentes ou voc\u00ea tem espasmos no pulso? Esses podem ser os primeiros sintomas da s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo, que pode causar neuropatia e outros problemas. Recomendamos consultar o seu m\u00e9dico, mas, ao mesmo tempo, observe as op\u00e7\u00f5es do teclado e do mouse que podem aliviar suas extremidades estressadas.<\/p>\n

Um teclado muito alto ou muito baixo mant\u00e9m os pulsos em uma posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o natural, e trabalhar em um teclado reto normal pode causar incha\u00e7o e cansa\u00e7o nos m\u00fasculos das m\u00e3os. Teclados ergon\u00f4micos podem parecer estranhos, com suas curvas e teclas de propor\u00e7\u00f5es diferentes, mas colocam menos press\u00e3o nas m\u00e3os e nos pulsos, tornando-os mais f\u00e1ceis de digitar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se o seu mouse tiver o formato incorreto para voc\u00ea, ou se tiver bot\u00f5es que exijam muita for\u00e7a para serem pressionados, procure um projetado para ergonomia. Por exemplo, um mouse vertical (segurado lateralmente em vez de por cima) pode parecer estranho no in\u00edcio, mas tamb\u00e9m reduzir\u00e1 o estresse no pulso e no antebra\u00e7o.<\/p>\n

\"Mouse

Mouse vertical reduz a tens\u00e3o nos pulsos e antebra\u00e7os<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Com laptops, as coisas s\u00e3o mais complicadas. \u00c9 f\u00e1cil trocar um mouse por outro, mas trocar o teclado integrado de um laptop pode ser problem\u00e1tico. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 colocar o dispositivo em uma superf\u00edcie diferente, certificando-se de posicion\u00e1-lo da melhor forma para seus pulsos, n\u00e3o for\u00e7ando-os a se flexionar ou pendurar.<\/p>\n

Falando em laptops, n\u00e3o o trate como seu animal de estima\u00e7\u00e3o e o coloque em seu colo, que pode ser prejudicial para o aparelho (bloquear uma sa\u00edda de ar, por exemplo), e claro, para voc\u00ea.<\/p>\n

Finalmente, considere suas telas. Determine o \u00e2ngulo em que voc\u00ea olha para a tela ou telas. Muito alto ir\u00e1 for\u00e7ar seus olhos; muito baixo e voc\u00ea vai acabar curvado e machucando o pesco\u00e7o e as costas. Se voc\u00ea estiver se esfor\u00e7ando para frente, pode precisar de um display maior.<\/p>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o em como seus olhos se sentem ao longo do dia de trabalho. Se olhar para a tela for desconfort\u00e1vel, tente alterar o brilho.<\/p>\n

3. Ajuste a luminosidade<\/h2>\n

Se voc\u00ea sofre de dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o visual durante ou ap\u00f3s o trabalho, a ilumina\u00e7\u00e3o inadequada, insuficiente ou excessiva pode ser a culpada. Idealmente, a luz deve ser distribu\u00edda uniformemente por toda a sala, n\u00e3o, por exemplo, apenas em torno de um abajur de mesa quando escurece.<\/p>\n

Escolha l\u00e2mpadas com a mesma temperatura de cor (tons diferentes na mesma sala podem irritar os olhos e causar dores de cabe\u00e7a) e lembre-se de substituir as l\u00e2mpadas regularmente. Luz fria – ou seja, luz com temperatura de cor acima de 5300 Kelvin – \u00e9 mais adequada para ambientes de trabalho; tons quentes s\u00e3o relaxantes e tons frios podem melhorar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Lembre-se de que nem todos os n\u00edveis de Kelvin e l\u00famen s\u00e3o iguais. Duas l\u00e2mpadas com a mesma temperatura de cor e brilho podem brilhar de forma muito diferente. Isso porque, al\u00e9m das caracter\u00edsticas simples e compreens\u00edveis que os fabricantes imprimem nas caixas, as qualidades espectrais dos LEDs e os efeitos estrobosc\u00f3picos podem ser um pouco mais confusos. Em muitos casos, as l\u00e2mpadas baratas emitem uma luz fortemente bruxuleante com uma tonalidade nitidamente amarelada, azulada ou esverdeada. Essa luz irrita algumas pessoas, de maneira percept\u00edvel ou inconscientemente. Aconselhamos a leitura online sobre os testes de l\u00e2mpadas e, em seguida, a tentativa de diferentes op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea.<\/p>\n

\"Acertar

Acertar a ilumina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de criar um ambiente confort\u00e1vel<\/p><\/div>\n

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A luz natural \u00e9 importante para uma vis\u00e3o saud\u00e1vel, por isso \u00e9 melhor configurar sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho perto de uma janela, se poss\u00edvel. Dito isso, tente evitar que o sol brilhe diretamente no seu visor; o brilho da tela pode ser irritante e afetar a concentra\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea obter\u00e1 melhores resultados com uma janela aberta ao seu lado – e fechando as persianas ou cortinas conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n

4. Acalme o meio ambiente<\/h2>\n

Ru\u00eddos invasivos, odores externos, uma temperatura desconfort\u00e1vel e baixa umidade podem afetar o humor, a concentra\u00e7\u00e3o, a produtividade e o bem-estar geral.<\/p>\n

Se voc\u00ea se cansa rapidamente e se sente desconfort\u00e1vel em geral, pense nas condi\u00e7\u00f5es em que trabalha. Ventile a sala para reduzir o n\u00edvel de CO 2 <\/sub> e nivelar o n\u00edvel de umidade (um umidificador ou desumidificador tamb\u00e9m pode ajudar), um bom ar condicionado ajuda a evitar problemas respirat\u00f3rios, dores de cabe\u00e7a e vias nasais secas. Diminua ru\u00eddos com fones de ouvido com cancelamento de ru\u00eddo e outros truques.<\/p>\n

J\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil o suficiente se concentrar por oito horas por dia, mesmo sem bagun\u00e7a, portanto, organize seu espa\u00e7o de trabalho: pilhas de papel, canecas sujas e outras coisas desnecess\u00e1rias s\u00f3 s\u00e3o distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Aumente a mobilidade<\/h2>\n

N\u00e3o importa o qu\u00e3o ergon\u00f4mico seja seu local de trabalho, voc\u00ea ainda precisa se movimentar e esticar seus membros. Experimente uma combina\u00e7\u00e3o ou sequ\u00eancia de posi\u00e7\u00f5es: sentar em uma cadeira diferente, deitar (se voc\u00ea usar um laptop) e ficar de p\u00e9 (se sua mesa permitir).<\/p>\n

A Internet est\u00e1 cheia de exerc\u00edcios \u00fateis que levam menos de cinco minutos, mas ajudam a soltar um corpo r\u00edgido. Entediado com as curvas e agachamentos habituais? Experimente ioga projetada para trabalhadores de escrit\u00f3rio ou pausas.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando problemas de sa\u00fade, uma esta\u00e7\u00e3o de trabalho mal organizada pode ser apenas parcialmente culpada. Para dores que n\u00e3o passam, procure um m\u00e9dico. E se voc\u00ea se sentir bem no trabalho, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se alargar em equipamentos extravagantes – seu espa\u00e7o j\u00e1 \u00e9 ergon\u00f4mico.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dores de cabe\u00e7a, olhos secos, lombar reclamando? Seu espa\u00e7o de trabalho pode ser o culpado.<\/p>\n","protected":false},"author":2706,"featured_media":17484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[2391,2721,2720,493],"class_list":{"0":"post-17483","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-zona-de-conforto-digital","9":"tag-ergonomia","10":"tag-isolamento-de-ruido","11":"tag-trabalho-remoto"},"hreflang":[{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/tag\/zona-de-conforto-digital\/","name":"confortodigital"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2706"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17483"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17489,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17483\/revisions\/17489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}