As redes sociais est\u00e3o se tornando um fardo? Quando a m\u00eddia social fora de controle sobrecarrega seus nervos, rouba seu foco e o distrai de tarefas importantes, \u00e9 hora de fazer uma desintoxica\u00e7\u00e3o digital. Hoje vamos mostrar como fazer isso por meio de a\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis.<\/p>\n
Pare de seguir qualquer um que n\u00e3o contribua com a sua experi\u00eancia \u2013 um ex-colega de classe rec\u00e9m-obcecado por s\u00e2nscrito, um grupo antigo de hobbies<\/em> que agora \u00e9 composto basicamente apenas de an\u00fancios, qualquer outra coisa com a qual voc\u00ea simplesmente n\u00e3o queira lidar. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 obtendo nenhum benef\u00edcio com o conte\u00fado, n\u00e3o precisa ter no seu feed.<\/p>\n Se voc\u00ea prefere n\u00e3o deixar de seguir ou cancelar a assinatura de uma conta, tente desativ\u00e1-la. As redes sociais permitem ocultar atualiza\u00e7\u00f5es de contas sem bloque\u00e1-las. Seus amigos nem saber\u00e3o que voc\u00ea os silenciou.<\/p>\n As redes sociais s\u00e3o muito mais do que apenas feeds; elas tamb\u00e9m s\u00e3o lugares para ficar em contato com amigos, parentes e colegas. Mas se voc\u00ea est\u00e1 conversando com pessoas em meia d\u00fazia de plataformas, pode estar perdendo muito tempo verificando as caixas de entrada \u2013 mesmo que ningu\u00e9m tenha mandado nada. Tente decidir com seus amigos por meio de qual delas eles devem contat\u00e1-lo e centralize suas conversas em uma ou duas plataformas. Dessa forma, voc\u00ea poder\u00e1 checar suas outras contas com muito menos frequ\u00eancia, sem medo de perder uma mensagem importante.<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 pegou seu telefone para verificar a previs\u00e3o do tempo e viu o \u00edcone do Facebook, abriu-o apenas por um segundo e acabou perdendo duas horas como se estivesse em um buraco de minhoca? Para evitar que isso aconte\u00e7a, tente mover seus \u00edcones de m\u00eddia social para longe dos apps que voc\u00ea mais usa. Por exemplo, esconda-os em uma pasta ou coloque-os na terceira ou quarta p\u00e1gina de aplicativos \u2013 longe dos olhos, longe da mente.<\/p>\n N\u00e3o importa o qu\u00e3o respons\u00e1vel voc\u00ea possa ser em evitar seu feed e at\u00e9 mesmo manter certos \u00edcones fora de vista, se uma rede social enviar uma notifica\u00e7\u00e3o sobre uma nova publica\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode facilmente, sem pensar, pressionar aquela janelinha sorrateira e se ver na rolagem infinita da timeline. Para obter ajuda para se concentrar no que \u00e9 importante, tente desativar as notifica\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias. Para saber como, verifique nossas instru\u00e7\u00f5es para iOS<\/a>, macOS<\/a>, Windows 10<\/a> e para Android<\/a>.<\/p>\n Ver exatamente quantas horas por dia voc\u00ea perde em redes sociais e aplicativos de mensagens pode ser preocupante. Aplicativos para ajudar com o autocontrole s\u00e3o f\u00e1ceis de encontrar e voc\u00ea n\u00e3o precisa baixar nada para ver seus h\u00e1bitos digitais: abra as configura\u00e7\u00f5es do seu smartphone e habilite Tempo de uso (no iOS) ou Bem-estar digital (no Android). Coloque o widget com as estat\u00edsticas em um lugar de destaque para voc\u00ea sempre v\u00ea-lo;<\/p>\n E se ver estat\u00edsticas n\u00e3o for suficiente, configure o aplicativo para permitir que voc\u00ea abra a rede social apenas em determinados momentos ou por um per\u00edodo limitado.<\/p>\n Sempre que voc\u00ea come\u00e7a algo novo, o mais importante \u2013 e o mais dif\u00edcil \u2013 \u00e9 estabelecer novos h\u00e1bitos. Tente passar algumas semanas evitando os aplicativos que consomem a maior parte do seu tempo \u2013 para pegar o jeito, tente imaginar que fez uma caminhada e n\u00e3o tem conex\u00e3o com a Internet.<\/p>\n Melhor ainda, afaste-se da Internet, se puder. Corte o fluxo de informa\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea possa reiniciar e n\u00e3o sinta mais que est\u00e1 perdendo alguma informa\u00e7\u00e3o importante.<\/p>\n Esta etapa \u00e9 opcional, claro. As sugest\u00f5es acima devem ajud\u00e1-lo a obter a liberdade digital que voc\u00ea est\u00e1 procurando, mas se n\u00e3o, considere a medida dr\u00e1stica de remover o aplicativo de seu telefone ou at\u00e9 mesmo excluir sua conta por completo. N\u00e3o se preocupe \u2013 voc\u00ea n\u00e3o precisa perder suas publica\u00e7\u00f5es, mensagens ou fotos. Quase todas as redes sociais permitem que voc\u00ea mantenha todos os seus dados, mesmo com a desativa\u00e7\u00e3o do perfil. Postamos instru\u00e7\u00f5es sobre como fazer isso no Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Snapchat<\/a> e no Twitter<\/a>.<\/p>\n Ao se libertar da sobrecarga de m\u00eddia social atual, parabenize-se por um segundo \u2013 mas fique de olho em voc\u00ea tamb\u00e9m. \u00c9 perfeitamente poss\u00edvel que seu c\u00e9rebro tente voltar aos velhos h\u00e1bitos. Se em alguns meses voc\u00ea se encontrar online \u00e0s 3 da manh\u00e3 debatendo as quest\u00f5es urgentes nos coment\u00e1rios de publica\u00e7\u00f5es de algum estranho, basta voltar e repetir esse passo a passo simples.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Liberte-se das redes sociais e comece a viver novamente.<\/p>\n","protected":false},"author":2581,"featured_media":18328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[34,2394,2391,830,96,1178,230],"class_list":{"0":"post-18327","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-android","9":"tag-conforto-digital","10":"tag-zona-de-conforto-digital","11":"tag-tips","12":"tag-ios","13":"tag-notificacoes","14":"tag-windows"},"hreflang":[{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/18327\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23507\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/18991\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/9521\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/25596\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23660\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/23140\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/26280\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/25824\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/31763\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/10187\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/42632\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/17930\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/15438\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/27617\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/31853\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/27751\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/24499\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/29859\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/8-steps-to-freedom-from-social-media\/29661\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/tag\/conforto-digital\/","name":"conforto digital"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2581"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18327"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18330,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18327\/revisions\/18330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Etapa 2. Centralize as comunica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Etapa 3. Limpe sua tela<\/h2>\n
Etapa 4. Selecione suas notifica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Etapa 5. Configurar o Tempo de uso ou Bem-Estar Digital<\/h2>\n
Step 6. D\u00ea um tempo<\/h2>\n
Step 7. Delete o aplicativo ou exclua seu perfil<\/h2>\n
Etapa 8. Se cuide e n\u00e3o tenha reca\u00eddas<\/h2>\n