{"id":4672,"date":"2015-01-21T21:11:27","date_gmt":"2015-01-21T21:11:27","guid":{"rendered":"http:\/\/kasperskydaily.com\/brazil\/?p=4672"},"modified":"2019-11-22T08:00:41","modified_gmt":"2019-11-22T11:00:41","slug":"smartphone-na-cama-prejudica-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/smartphone-na-cama-prejudica-o-sono\/4672\/","title":{"rendered":"Smartphone na cama prejudica o sono"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea dorme o suficiente durante a noite? Honestamente, eu n\u00e3o durmo. E muito dos meus amigos tamb\u00e9m n\u00e3o dormem o suficiente. \u00c9 bem poss\u00edvel que n\u00f3s n\u00e3o usemos o tempo suficiente para ter um sono decente \u2013 n\u00e3o \u00e9 de se \u00a0admirar, considerando a vida acelerada que todos n\u00f3s temos.<\/p>\n

O que ocorre \u00e9 que quando finalmente vamos para a cama e desligamoos os nossos celulares, n\u00e3o conseguimos conciliar o sono por mais que tentemos.<\/p>\n

Por que isso ocorre e como podemos solucion\u00e1-lo?<\/p>\n

Em uma pesquisa recente, publicada pela revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), pesquisados alem\u00e3es e estadunidenses sugiriram que o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de ir para a cama \u2013 por exemplo, ler um livro a partir de um tablet \u2013 pode alterar o sono das pessoas.<\/p>\n

A pesquisa foi baseada em uma experi\u00eancia: uma d\u00fazia de volunt\u00e1rios jovens e saud\u00e1veis de aprox. 25 anos de idade passaram um par de semanas em um centro m\u00e9dico. Todos eles leram algo em salas pouco iluminadas, quatro horas por dia, todos os dias, indo para a cama \u00e0s 22:00 . Durante a primeira semana, metade dos volunt\u00e1rios leram em uma tela de um iPad, da Apple, e a outra metade leu livros de papel comuns. E na segunda semana, os grupos\u00a0se inverteram.<\/p>\n

Os resultados evidenciaram uma tend\u00eancia bastante \u00f3bvia. Usu\u00e1rios que leram desde tablets\u00a0\u00a0adormeceram, em m\u00e9dia, 10 minutos mais tarde do que os leitores de livros comuns e, por sua vez, gastaram uma m\u00e9dia de 10% menos de tempo na fase de sono dessincronizado (esta \u00e9 a fase do sono quando temos\u00a0sonhos). Al\u00e9m disso, os n\u00edveis de melatonina no sangue (horm\u00f4nio do sono) dos usu\u00e1rios do tablet foram 55% inferiores aos dos leitores de livros de papel.<\/p>\n

Durante a pesquisa, os leitores de iPads disseram que se sentiram um pouco menos sonolento \u00e0 noite e que necessitaram de \u201cmais horas\u201d para acordarem completamente<\/div>\n

Os entrevistados relataram diferen\u00e7as subjetivas em como se sentiam. Os\u00a0leitores de iPads disseram que se sentiram um pouco menos sonolento \u00e0 noite e que necessitaram de \u201cmais horas\u201d para acordarem completamente.<\/p>\n

A luz emitida pelos tablets n\u00e3o eram suficientemente intensa para influencia nos resultados, os cientistas explicaram que o importante neste ponto n\u00e3o \u00e9 a \u201cquantidade \u00a0de luz\u201d, e sim, a \u201cqualidade\u201d desta. Segundo detalharam os pesquisadores, o iPad emite impulsos luminosos de onda curta no espectro \u00f3ptico (450nm) e este tipo de lumin\u00e2ncia, que difere da luz ambiente natural, influi na secre\u00e7\u00e3o de melatonina por poarte do corpo humano.<\/p>\n

\"Cr\u00e9dito:<\/a>

Cr\u00e9dito: dot-color.com<\/p><\/div>\n

Para os descrentes, os testes de laborat\u00f3rio s\u00e3o irrelevantes em compra\u00e7\u00e3o com as experi\u00eancias que os usu\u00e1rios t\u00eam na vida real. Eu duvido que existam pessoas que passem a mesma quantidade de horas lendo em um iPad por noite e que consigam dormir na mesma hora.<\/p>\n

No entanto, voc\u00ea deve saber que as telas do iPad, TVs modernas, smartphones e PCs t\u00eam muito em comum: possuem dimensi\u00f5es diagonais que variam entre si, mas o comprimento de onda espectral \u00e9 muito similar. \u00a0Um pico de comprimento de onda de 450 nm \u00e9 algo caracter\u00edsticos das telas LCD e OLED.<\/p>\n

Resumindo, o tempo em m\u00e9dia que uma pessoa gasta assistindo TV, trabalhando em um laptop ou usando um dispositivo m\u00f3vel diariamente nos faz pensar que a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 dram\u00e1tica. Isso sem mencionar as novas gera\u00e7\u00f5es totalmente imersas em todas essas atividades digitais.<\/p>\n

Ningu\u00e9m morre por falta de sono. Esta afirma\u00e7\u00e3o \u00e9 discut\u00edvel: s\u00f3 nos EUA, a cada ano, um quarto de milh\u00e3o de acidentes de carro acontecem porque os motoristas que adormeceram enquanto dirigiam<\/div>\n

Ningu\u00e9m morre por falta de sono, exceto ratos de laborat\u00f3rio. Esta afirma\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 discut\u00edvel.<\/p>\n

A cada ano, nos EUA um quarto dos\u00a0acidentes de carro acontecem por causa dos motoristas que adormeceram enquanto dirigiam, segundo informaram a Academia Americana de Medicina do Sono. Casos associados \u00e0 inibi\u00e7\u00e3o da melatonina mostram um aumento no risco de doen\u00e7as oncol\u00f3gicas. Assim observaram os pesquisados da PNAS.<\/p>\n

Voc\u00ea quer colocar o seu sono em dia? Veja o que voc\u00ea pode fazer:<\/p>\n

1. Com certeza, limie o tempo gasto assistindo TV, sentado no laptop, ou jogos antes de ir para a cama.<\/p>\n

2. Reduza o n\u00edvel de brilho da luz de fundo assim como baixe a temperatura de cor (ou seja, torne a imagem \u201cmais quente\u201d). Se esses par\u00e2metros est\u00e3o afinados, voc\u00ea pode diminuir a intensidade da ilumina\u00e7\u00e3o at\u00e9\u00a0seis vezes. Certifique-se tamb\u00e9m de ajustar a rela\u00e7\u00e3o de contraste para evitar a fadiga ocular.<\/p>\n

\"blue-backlight\"<\/a>

Cr\u00e9dito: Eizo<\/p><\/div>\n

3. Para os que gostam de ler e-books, tente ler livros de papel ou leitores eletr\u00f4nicos baseados em telas passivas que refletem a luz em vez de emit\u00ed-la (por exemplo, leitores com tinta eletr\u00f4nica, que tamb\u00e9m s\u00e3o mais acess\u00edveis).<\/p>\n

http:\/\/instagram.com\/p\/uhDzS4kQOb\/<\/p>\n

4. Pense nas l\u00e2mpadas que voc\u00ea usa em casa. Os emissores de luz mais\u00a0natural e uniforme de lumin\u00e2ncia s\u00e3o l\u00e2mpadas incandescentes antigas. L\u00e2mpadas fluorescentes economizam energia e l\u00e2mpadas de LED de luz fria podem emitir um tipo diferente de luz, incluindo a luz com picos indesej\u00e1veis com um\u00a0curto comprimento da onda do espectro. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m considerar o uso de luzes de fundo LED vermelho iluminado que n\u00e3o inclui parte azul do espectro.<\/p>\n

5. A medida mais radical que voc\u00ea pode tomar em caso de sofrer dist\u00farbio do sono grave \u00e9 usar\u00a0\u00f3culos especiais com lentes laranja que cortam a parte azul do espectro. A efic\u00e1cia desta abordagem foi clinicamente comprovada em uma s\u00e9rie de pesquisas cient\u00edficas. Por exemplo, esses \u00f3culos s\u00e3o recomendados para aqueles que trabalham no computador durante a noite.<\/p>\n

http:\/\/instagram.com\/p\/uHhVJWFvxe\/<\/p>\n

E se voc\u00ea usa tais \u00f3culos que chamam mais aten\u00e7\u00e3o do que os outros, teste usar um gorro. Basta coloc\u00e1-lo todas as vezes que voc\u00ea for obrigado a responder a uma pergunta inc\u00f4moda.<\/p>\n

Tradu\u00e7\u00e3o: Juliana Costa Santos Dias<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea dorme o suficiente durante a noite? Honestamente, eu n\u00e3o durmo. E muito dos meus amigos tamb\u00e9m n\u00e3o dormem o suficiente. \u00c9 bem poss\u00edvel que n\u00f3s n\u00e3o usemos o tempo<\/p>\n","protected":false},"author":521,"featured_media":4673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[408,468,373,469,234,422],"class_list":{"0":"post-4672","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-dispositivos-moveis","9":"tag-leitura","10":"tag-pesquisa","11":"tag-saude","12":"tag-smartphones","13":"tag-tablets"},"hreflang":[{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/smartphone-na-cama-prejudica-o-sono\/4672\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/tag\/dispositivos-moveis\/","name":"dispositivos m\u00f3veis"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/521"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4672"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13425,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4672\/revisions\/13425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}